Как не растолстеть на «все включено»?

Всем хочется выглядеть хорошо и привлекательно, особенно если приближается пора отпусков и пляжного отдыха. Собираясь в поездку на море, упаковав чемоданы и приготовившись к незабываемым впечатлениям, многих гложет только одна мысль – как держать себя в руках и не попробовать все блюда, которые предлагают нам в отелях и ресторанах. Чтобы путевка «Все включено» не повлияла на вашу фигуру и не обернулась несколькими лишними килограммами, нужно постараться умерить свой аппетит и питаться правильно и сбалансированно. Тем более, что это довольно просто, и вам совсем не обязательно во всем себе отказывать. Хочу поделиться с вами секретом, как вернуться из отпуска не только отдохнувшими, но и в хорошей физической форме.

Чемодан упакован, новый купальник ждет своего часа, дети сладко сопят в кроватке, а мысли не отпускает страшное и угрожающее словосочетание «Все включено». Как не набрать «лишнего» в отпуске и домой вернуться в форме?

Мои секреты жизни без лишнего веса: три кулачка и маленькая тарелка ТОП-8 из моего списка:

1. 1,5-2 литра воды в день помогут организму находиться в балансе

Идя в ресторан, не забудьте выпить перед едой стаканчик-другой.

2. Маленькая тарелка

Чем меньше тарелка, тем меньше пищи в нее помещается. Большая тарелка означает только одно —  больше еды.

3. За «добычей» к фуршетному столу подходим один раз

Чтобы не переесть ориентируемся на свои кулаки: один кулак – белок (мясо, творог, бобовые), два кулака – сложный углевод (каши, макароны твердых сортов), а вот зелени, например, можно кушать сколько хочется.

4. Алкоголь лучше исключить

Например, пиво —  слишком калорийное, вино содержит сахар, а от крепкого спиртного захочется лишний раз покушать.

5. Исключить газировку, сладкие соки и цветные напитки, похожие  на «Юппи».

6. Схема питания, которой можно и нужно придерживаться:

Завтрак: белок + сложные углеводы.

На выходе можно прихватить с собой яблочко, мандаринку, финики и скушать на полдник.

Обед: белок + сложные углеводы

Полдник: орехи (половина жменьки)/кисломолочные продукты или фрукты

Ужин: белок+ сложные углеводы.

Объем пищи: один кулак – белок, два кулака – сложный углевод.

От картофеля и свеклы лучше воздержаться, как и от всего обжаренного во фритюре.

Быстрые углеводы кушать можно, но очень осторожно, например, пол чайной ложки и до 12.00.

7. Приемы пищи лучше не пропускать

Ведь недоедание также вредно для организма, как и переедание.

8. Движение – жизнь!

Старайтесь больше двигаться: плавать, играть в настольный теннис, пляжный волейбол или заниматься сексом — не имеет значения, ключевое —  это движение.

Помните, спасти свою фигуру от лишнего веса и от обжорства по системе «все включено» можете только вы и никто другой.

Понравилась статья? Поделитесь с подругами!

Поделиться в Facebook Добавить в Twitter Поделиться ВКонтакте Поделиться в Одноклассники