Как улучшить сон без лекарств.

Что мешает спокойно спать? Возможно длительный стресс, долгая работа за компьютером, злоупотребление кофе и энергетиками. Причиной также часто становится плохое питание, ожирение, или напротив истощение организма жесткими диетами и многое другое. Но какова бы ни была причина, с нарушением сна и профилактикой бессонницы можно совладать, взяв на вооружение несколько простых правил.

Восстановление уровня мелатонина в организме. Мелатонин – это важный гормон, благодаря которому организм после сна не испытывает усталости, чувствуется прилив бодрости и сил. Но проблема в том, что этот гормон вырабатывается в темноте, пик его выработки приходится на 2 часа ночи. Поэтому в помещении для сна должны быть плотные шторы и приглушенный свет.

Отказ от цифровых гаджетов как минимум за 2 часа до сна существенно повысит вероятность выработки мелатонина. Синий свет, излучаемый телефоном, пробуждает мозг и заставляет его работать. Привычка ложиться в постель с телефоном в руках – это одна из самых распространенных причин нарушения сна среди подростков.

Умение расслабляться. Каким бы ни был напряженным день, сон нужен именно для того, чтобы отдохнуть и набраться сил. Часто нарушения сна возникают из-за неумения расслабляться. Тяжелые и тревожные мысли, попытки вспомнить что-то важное или переживания, накопленные за все время, возбуждают участок мозга, который отвечает за бодрствование днем. Справиться с этим можно при помощи разных дыхательных практик, возможно, медитация, прослушивание спокойной музыки, небольшая прогулка на свежем воздухе, зажженные в комнате аромасвечи, травяная ванна и стакан успокоительного чая с ромашкой, мятой, мелиссой или боярышником. Все окружение перед сном должно способствовать расслаблению.

Занятие спортом. Иногда проблемы со сном возникают оттого, что организм «не заслужил» его, то есть практически не растратил запасенную энергию в течение дня. Такое бывает при длительном нахождении дома, с минимальной физической активностью, или в целом при малоподвижном образе жизни. Гимнастика утром и комплекс упражнений на все мышцы помогут телу израсходовать часть энергии, что скажется приятной усталостью в конце дня и поспособствует скорому засыпанию.

Все-таки обратиться к специалисту. С нарушением сна сталкивается каждый второй человек, и каждый пятый страдает периодической бессонницей. И если в первом случае вероятность восстановить сон высока, при выполнении предложенных рекомендаций, то при серьезных нарушениях работать с этим должен врач.

У каждого человека разная потребность сна. Некоторым хватает нескольких часов, другие же высыпаются не менее чем за 10-11 часов. Однако ученые считают, что спать взрослому человеку в среднем достаточно 7-8 часов. Недосып может повлечь депрессию, снижение концентрации, люди, игнорирующие эти проблемы, чаще других становятся жертвами ДТП. Здоровый сон продлевает жизнь, улучшает ее качество и позволяет наслаждаться каждым прожитым днем.

Поделитесь интересной статьей со своими друзьями!

Поделиться в Facebook Добавить в Twitter Поделиться ВКонтакте Поделиться в Одноклассники