Лучшие способы ускорить метаболизм.

Хотите, чтобы жир сжигался даже во время отдыха? Воспользуйтесь советами как увеличить расход калорий в организме.

1. Ешьте чаще в течение дня

Если вы ищете лучший способ ускорить свой метаболизм, вам следует понимать, что пометь придётся не только то, что вы едите, но и то, как и когда вы едите. Лучше покушать за день несколько раз небольшими порциями, чем поесть только два раза, но много. Это будет поддерживать уровень энергии на протяжении всего дня.

2. Никогда не пропускайте завтрак

Завтракать лучше всего в течение часа после пробуждения, чтобы подстегнуть свой обмен веществ. В завтраке должно быть достаточно белка — около 20 граммов. Если вы не любите мясо или яйца, вам подойдут цельные злаки, орехи, семечки, бобовые или овощи, ведь в них тоже есть белок.

3. Пейте больше воды

Подстегните свой метаболизм сразу после пробуждения, выпив большой стакан воды. Постарайтесь оставлять стакан на прикроватном столике и начинать свой день именно с жидкости. Если вы не любите воду, стоит учитывать фрукты и овощи с большим содержанием жидкости, к примеру, мандарины, арбузы, огурцы.

4. Высыпайтесь

Если вы не получаете достаточно часов сна, платить за это придется метаболизму. Отсутствие сна может сильно подействовать на способность вашего тела сжигать калории. К тому же, когда вы устаете, у вас меньше мотивации на тренировки или даже подъем по лестнице вместо лифта.

5. Занимайтесь силовыми тренировками

Включите подъем тяжестей в свой дневной график. Это поможет вам стать сильнее и улучшит ваш метаболизм. Мышцы очень требовательны в плане энергии: чем больше мышц, тем выше уровень обмен веществ.

6. Перекусывайте правильно

Если в течении дня вы едите слишком редко, ваш уровень метаболизма замедлится. Если употреблять правильные продукты, то перекусы — это прекрасный источник энергии и способ подстегнуть обмен веществ. Однако, стоит выбирать питательную еду в рамках вашей дневной калорийности. Легко можно съесть что-нибудь на 400-500 калорий, но постарайтесь съедать не более чем на 200 Ккал. К примеру, перекусывайте фруктами и орехами.

7. Ешьте белок с каждым приемом пищи

Это поможет вам чувствовать сытость и улучшит термогенез, процесс, в рамках которого организм сжигает калории, чтобы производить тепло.

8. Сократите потребление молочных продуктов

Молочные продукты у большинства людей могут вызывать проблемы с пищеварением: вздутие, запоры, усталость, перепады настроения, гормональный дисбаланс. Отказ от молочных продуктов поможет улучшить метаболизм.

9. Ешьте цельные злаки

Употребление цельных злаков ускоряет метаболизм. Это может быть овсянка, ячмень, цельную пшеница и т.д., в этих полезных крупах много клетчатки и витаминов группы В.

10. Пейте воду с лимоном и имбирём

Вода с лимоном очищает лимфатическую систему, что положительно действует на метаболизм. Добавьте в напиток имбирь и кайенский перец, чтобы эффект был максимальным.

11. Боритесь со стрессом

Хронический стресс нарушает уровень гормонов в организме. Если у вас высокий уровень гормона стресса кортизола, вас будет тянуть на углеводы и сахар, что может привести к набору веса. В древние времена, когда мозг распознавал угрозу, он подталкивал человека к употреблению пищи, чтобы дать ему энергию для спасения. Контролируйте стресс, чтобы снизить уровень кортизола. Будьте спокойны!

12. Откажитесь от модных диет

Модные диеты вредят метаболизму. Когда вы сокращаете потребление важных питательных веществ, вы ухудшаете состояние организма. Не стоит верить в пользу очищения на соках и прочих видов детокса.

Поделитесь полезной статьей со своими друзьями!

Поделиться в Facebook Добавить в Twitter Поделиться ВКонтакте Поделиться в Одноклассники