Простая диета — «ручная» диета.

Ручная диета — очень простая диета. Но зато эффективная! — Решение проблемы лишнего веса в ваших руках!

Давно уже стало ясно, что не отдельные продукты делают нас толстыми, а скорее то, что мы едим больше, чем следует! Диетологи перестали предавать «анафеме» многие продукты (ну за исключением совсем немногих), а давно ратуют за то, чтобы просто держать в балансе количество употребляемых калорий и калорий, которые мы расходуем.

Даже полезные продукты могут привести к ожирению, если переедать! За последние 20 лет порции еды выросли в 2 раза!

Какой же выбрать ориентир? — Взвешивать? считать калории?

Диетологи предлагают отказаться от весов и таблиц, а использовать для определения идеальной порции ваши руки!

Очень простая эта «ручная» диета!

«Ручная» диета: принципы

Используйте свою руку как меру для определения идеальной порции именно для вас! Все люди имеют индивидуальное строение; мужчины крупнее женщин и им требуется больше калорий; дети маленькие люди — и аппетит у них меньше, чем у взрослых, а у подростков больше потребность в калориях, чем у маленьких детей…

Отказываться от каких-то продуктов не рекомендуется, надо лишь употреблять определенные порции.
Ваш желудок имеет объем 2 кулаков — за один прием пищи вы не должны съедать больше этого объема.

1. Салат/сырые овощи и фрукты: рекомендуется к каждому приему пищи и как перекус травы зелень, сырые овощи и блюда из них!

Овощи — 2-3 пригоршни.

Фрукты — одна горсть.

Рекомендации: в среднем 650 г.

2. Мясо и рыба: порция не должна превышать размер ладони.

В среднем порция мяса или рыбы не должна превышать 200 г.
Измельченное мясо или рыба должны быть приблизительно по объему как кулак.

К этой категории относятся: молочные продукты, яйца, соевые продукты, бобовые.

3. Гарнир — рис, паста, картофель: объемом в кулак (только передняя часть кулака!).

Это приблизительно 200-250 г.

Так же измерять: мюсли и крахмалистые овощи, как кукуруза.

Хлеб: 2 кусочка размером с ладонь.

4. Сыр: кусочек величиной как вместе сложенные указательный и средний палец.

Это 30 г.
Сыр и колбаса в нарезке: от 1 до 2 ломтиков.

5. Масло, растительное масло: сустав указательного пальца.

6. Сладости, мармелад, орехи: средний палец.

7. Шоколад: большой палец — желательно не ежедневно!

Как быть в случае праздников и других «исключительных» случаев?

Совет: придерживайтесь формулы «80/20», что значит, если вы на 80% придерживаетесь «ручной» диеты, то на 20% можно «согрешить» без вреда для вашей фигуры.

Подводим итоги!

Все, что вы можете съесть за день:

— сливочное масло/животные жиры — как кончик указательного пальца;
— твердый сыр — не больше, чем два пальца;
— мясо — размер ладони;
— фрукты — должны войти в горсть;
— овощи — вмещаются в 2-3 пригоршни;
— гарнир (рис, каши, паста, картофель) — ваш кулак!

«Ручная» диета — простая диета, которая потребует от вас дисциплины. Но зато она поможет вам перейти к рациональному питанию!

Рекомендуется:

— избегать панировок, сырных соусов, блюд, приготовленных во фритюре;
— пить в достаточном количестве воду и чай (без сахара!);
— заниматься спортом или просто побольше двигаться.

Настройтесь на то, что перед вами долгий путь, но он непременно приведет вас к цели! В идеальном случае вы перейдете от диеты к рациональному питанию!

Вы видите, чтобы похудеть без вреда для здоровья, не надо отказываться от многих продуктов, просто надо меньше есть. Многие возразят — это не так просто!

Как же научиться есть меньше?

— До приема пищи выпить стакан воды или чай без сахара;
— когда вы едите, сядьте за стол — не ешьте на ходу или из упаковки!
— наполняйте тарелку в кухне;
— ешьте медленно и жуйте тщательно;
— наслаждайтесь едой — не надо смотреть телевизор, слушать радио или читать во время приема пищи!

Сосредоточьтесь на еде!

Ученые Brigham Young University, Utah и Colorado State University провели совместный эксперимент и установили, что так называемый „Crunch Effect“ оказывает влияние на то как быстро мы насыщаемся; это значит, когда мы слышим, как мы едим, то съедаем меньше. Вот почему мы любим после еды похрустеть!
Как говорится, ешьте » с чувством, толком, расстановкой»!

Сокращайте количество сахара! — Если вы откажитесь трижды в день от 2 ч.л. сахара, который вы привыкли добавлять в ваш чай или кофе, то в году вы сэкономите 37 000 ккал.

Эта простая диета подходит каждому и на любой период времени.

Вы можете и не заметить, как она станет для вас настолько привычной, что вы не сможете вернуться к старым «грехам» в питании.

Это медленный, но уверенный путь к цели!

Поделитесь с друзьями полезной статьей!

Поделиться в Facebook Добавить в Twitter Поделиться ВКонтакте Поделиться в Одноклассники