OllyClub

Стойка на голове у йогов называется ширшасана.

Стойка на голове — польза

Кроме чисто внешнего вау-эффекта у этой позы есть много реальных полезностей.

• Успокаивает нервную систему, избавляет от стресса и слабой депрессии
• Стимулирует работу гипофиза и шишковидной железы
• Укрепляет позвоночник, мышцы рук и ног
• Стимулирует работу органов брюшной полости
• Улучшает пищеварение
• Облегчает симптомы менопаузы
• Оказывает терапевтическое воздействие при астме, бесплодии, бессоннице и синусите
• Способствует умственной ясности

Противопоказания

Не стоит делать эту асану, если у вас:

• Травмы спины
• Головная боль
• Болезни сердца
• Высокое кровяное давление
• Менструация
• Травмы шеи
• При низком кровяном давлении не следует начинает занятие с этой позы
• При беременности: Можно практиковать позу, если она была освоена до беременности, однако осваивать Ширшасану в этот период не следует.

Ваш режим

• Новичкам следует практиковать первые 6 поз в течение месяца, и лишь потом переходить к более сложным, осваивая их по одной (начиная с 7 и заканчивая 11) в неделю. И только после этого можно пробовать делать стойку на голове
• Любителям йоги следует выполнять асаны в среднем темпе, удерживая ширшасану в течение 6 дыхательных циклов. По желанию, повторите  11 подготовительных асан дважды или трижды без перерыва на отдых между ними.
• Всем после каждой тренировки советуем расслабить мышцы в позе трупа (лечь на спину, руки и ноги выпрямить и дышать животом, расширяя и сокращая грудную клетку на каждый вдох выдох). Удерживать позу трупа нужно 5 минут.

Как стоять на голове: последовательность асан

Как научиться стоять на голове: йога упражнения для продвинутых

Надеемся, вы не переусердствовали и получили удовольствие от этой тренировки.

Не забудьте поделиться интересной статьей со своими друзьями!