OllyClub

В последнее время йога завоевывает все больше фанатов, независимо от пола и возраста. Она помогает расслабиться, забыть о ежедневных стрессах, обновиться, улучшить физическое и духовное здоровье. И если раньше ею обычно занимались женщины, то сейчас ее все чаще выбирают мужчины. Если у Вас нет времени на занятия в студии йоги, рекомендуем воспользоваться нашими советами и попробовать сделать несколько эффективных упражнений дома.

1. «Лодка»

Это упражнение не только укрепляет мышцы живота и бедер, но и помогает расслабиться и справиться со стрессом.

1) Сядьте и подтяните колени к груди. Выпрямите ноги от колен параллельно полу и наклонитесь под углом 50 градусов назад (спина прямая). Обхватите бедра руками под коленями.

2) Выпрямите ноги, спину держите прямо. Вытяните руки в стороны. Оставайтесь в такой позе 30-60 секунд, дыша через нос.

2. «Собака мордой вниз»

Имеет общий оздоровительный эффект, укрепляет мышцы рук и ног.

1) Встаньте на колени, обопритесь руками об пол. Прогнитесь, выдохните, а потом вытяните руки.

2) Выпрямите ноги и спину, одновременно прижимая пятки к полу.

3. «Кобра»

Эффективное упражнение для расслабления спины – обязательно обратите на него внимание, если постоянно работаете за компьютером.

1) Лягте на живот – Вы должны касаться пола всем телом. Поставьте ладони перед собой на уровне плеч, локти держите ближе к торсу.

2) Глубоко вдохните и поднимите торс, выгибаясь назад (при этом Вам должно быть комфортно). Задержитесь в этой позиции и сделайте 3-4 вдоха и выдоха.

4. «Дерево»

Полезное упражнение для хорошей осанки, помогает снять напряжение мышц спины и бедер.

1) Перенесите вес тела на правую ногу. Левую согните и прижмите стопу к внутренней стороне правого бедра.

2) Продолжайте стоять на правой ноге, прижмите ладони друг к другу и поднимите руки вверх. Повторите, только уже с левой ногой.

5. «Лотос»

Одна из самых известных и популярных позиций. Обладает успокаивающим эффектом, позитивно влияет на систему кровообращения.

1) Скрестите ноги. Щиколотки – на противоположных бедрах, пятки упираются в пах. Спина ровная, колени упираются в пол.

2) Расслабьтесь и оставайтесь в этой позиции 5-10 минут.

Мужчины и женщины получают от занятий йогой множество преимуществ, ведь она:

• укрепляет все мышцы тела, улучшает выносливость;
• помогает бороться со стрессом, возвращаться в спокойное состояние;
• заряжает энергией;
• повышает трудоспособность;
• способствует творческой активности.

С самого начала йога была исключительно мужской практикой. Неудивительно, что она снова становится популярной среди мужского населения. Занятия йогой – это не только физические нагрузки, но и тренировка самодисциплины, умение сохранять спокойствие даже в сложных ситуациях. В отличие от силовых тренировок она не изнуряет, а заряжает энтузиазмом.

Что скажете – может, уже пора попробовать эту практику?

Поделитесь с друзьями полезной статьей!