OllyClub

Вы прекрасно помните, что раньше она была тугой и гладкой, как корочка у свежеиспеченной булочки, а сейчас висит мешками и складками как у слона, как будто она на размер больше ваших коленей…

Если на нас плохо сидят колготки, то это легко поправить: подтяните их или купите новую пару.

Обвисшая кожа над коленями – совсем другое дело.

Почему обвисает кожа?

Это происходит из-за естественной убыли с возрастом двух веществ – коллагена и эластина, считает дерматолог Анита Сила.

Тренируйте колени – но осторожно!

Не в наших силах вернуть эластичность коже вокруг коленей, однако мы можем существенно улучшить их внешний вид, если будем тренировать и укреплять мышцы, формирующие переднюю сторону бедра.

А начинать надо, как всегда, с физических упражнений.

1. Слегка сгибайте ноги в коленях.

Приседайте, чтобы укрепить четырехглавую мышцу, расположенную на передней стороне бедра над коленом.

Хорошо тренированная четырехглавая мышца может подтянуть провисшую кожу.

2. Встаньте прямо и возьмитесь за спинку стула.

Очень хорошо, если вы будете выполнять упражнения перед большим зеркалом, чтобы контролировать свои движения.

Согните ноги в коленях и переносите центр тяжести так, как будто собираетесь сесть.

Посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что ваши колени находятся точно над лодыжками или над подъемами стоп.

Следите, чтобы колени не оказались впереди пальцев ног, поскольку в этом случае упражнение не просто бесполезно, оно может нанести вред коленям.

3. Продолжая контролировать свои движения в зеркале, опуститесь вниз насколько сможете, но так, чтобы угол между вашими голенями и коленями не становился больше 90°.

Затем медленно встаньте, следя за тем, чтобы ваши колени оставались на уровне лодыжек и при этом не были направлены наружу или вовнутрь.

Вначале выполняйте комплексы по 12-15 приседаний (или меньше, если это покажется вам трудным) дважды в день, а затем, когда вы освоитесь, делайте эти упражнения трижды.

Добавьте вес.

Когда и это покажется вам легким, попытайтесь отпустить стул и поддерживать равновесие самостоятельно.

На следующем этапе выполняйте приседания, держа в руках гантели по 1,5-2,5 кг.

Впоследствии можно добавить еще по 1-1,5 кг.

Если вы будете заниматься такой зарядкой два-три раза в неделю, кожа на ваших коленях будет красивой и тугой, и даже в возрасте 80 лет вы сможете вскакивать со стула так, как делали это в 20.

СОВЕТ: Не забывайте про солнцезащитный крем.

Поскольку ультрафиолетовые лучи ускоряют разрушение эластина в коже, д-р Сила настоятельно рекомендует женщинам перед тем, как они надевают шорты или купальный костюм, наносить на ноги солнцезащитный крем с фактором защиты 25.

Это довольно эффективная профилактическая мера против обвисания кожи вокруг коленей.

Поделитесь с подругами полезной статьей!