OllyClub

Большинство людей заблуждается насчет фруктов, считая, что фрукты приносят только пользу для организма. Но фрукты могут и привести к полноте, связано это с их огромной калорийностью. И чтобы не растолстеть, важно знать об этом. Фрукты и ягоды имеют в своем составе огромное количество витаминов, микроэлементов, клетчатки, антиоксидантов. Диетологи рекомендуют употребление фруктов и ягод для улучшения сердечной системы, но употребление фруктов и ягод нужно ограничивать, потому что в некоторых продуктах содержится большое количество сахарозы.

1. Инжир. При употреблении инжира, нужно проявлять осторожность, так как в 5 фруктах содержится более 150 калорий и примерно 35 грамм сахара. Если за день употреблять более 10 плодов, то калорийность превышает допустимую, но в этом фрукте содержится много полезных калия и марганца.

2. Виноград. Ягоды винограда запрещено есть лицам с сахарным диабетом, потому что виноград содержит много сахара и на 100 граммов этого фрукта приходится 65 калорий, а количество ягод, которое может употребить человек за один день — 400 гр. в среднем. Кроме того, виноград способен вызвать повышенное газообразование в кишечнике.

3. Вишня. В 100 гр. вишни содержится около 53 калорий, поэтому вишню не рекомендуется есть в большом количестве. Ягода обладает полезными свойствами, помогает уменьшить боль после физических упражнений.

4. Малина. Половина килограмма этой ягоды содержит около 250 калорий и если употреблять малину с сахаром, можно с легкостью набрать лишние килограммы. Но в малине содержится вещества, способные справиться с высокой температурой.

5. Ананас. Самый маленький плод содержит около 250 калорий. И если бы не природный бромилайн, помогающий расщеплять жиры, этот фрукт был бы противопоказан при диетах.

6. Бананы. Бананы содержат очень большое количество калорий. Бананы нельзя есть на голодный желудок и не стоит есть их при диете. Рекомендуется употреблять бананы 2-3 раза в неделю, потому что они являются источниками витаминов, магния и калия.

Посмотрите таблицу с калорийностью фруктов, чтобы рассчитать свой минимум при диете :

Если рассматривать фрукты по плотности и консистенции мякоти, то можно обнаружить, чем плотнее фрукт, тем он калорийнее. По вкусу также можно определить калорийность: если фрукт мягкий, сладкий и спелый, то его калорийность высокая, поэтому рекомендуется подбирать фрукты, немного недоспелые — в них содержится меньше сахара и растительной клетчатки. Фрукты можно употреблять не больше 2 штук или 2 чашек в 1 день. При покупке нужно обратить внимание на спелость и мягкость.

Поделитесь с друзьями интересной статьей!